Ruch to zdrowie - Ćwiczenia i aktywność fizyczna w ciąży
Autorka rozdziału: mgr Ewa Kamińska
Specjalista pielęgniarstwa położniczego i neonatologicznego
Ciąża dla organizmu kobiety jest prawdziwą próbą sprawności fizycznej, natomiast poród jest wysiłkiem porównywalnym do biegu maratońskiego, dlatego należy się do niego dobrze przygotować. Rozpoczęcie aktywności fizycznej bądź jej kontynuacja w czasie ciąży, obok prawidłowej diety i regularnych wizyt u lekarza, jest istotnym elementem wpływającym na prawidłowy przebieg ciąży, jak również porodu
i okresu poporodowego. Konstruktywna aktywność pomaga zadbać o ciało, wygląd, a tym samym również o dobry nastrój. Specjaliści udowodnili, że prawidłowo dobrane i wykonywane ćwiczenia fizyczne w okresie ciąży wpływają pozytywnie zarówno na organizm matki, jak i płodu. Wysiłek fizyczny zwiększa zdolność ciała do przetwarzania tlenu, poprawia krążenie, zwiększa masę oraz siłę mięśni, a także pomaga budować wytrzymałość.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem prowadzącym, aby upewnić się, jaki rodzaj wysiłku fizycznego jest dla Ciebie najwłaściwszy.
Do najczęstszych przeciwwskazań aktywności ruchowej w czasie ciąży należą:
- zagrażające poronienie,
- zagrażający poród przedwczesny,
- krwawienie z dróg rodnych,
- niewydolność krążeniowa,
- choroby tarczycy, nerek,
- cukrzyca, nadciśnienie tętnicze,
- gestoza (zatrucie ciążowe),
- łożysko przodujące,
- przeciwwskazania względne, przy których ostateczną decyzję powinien podjąć lekarz.
Jeżeli przed ciążą nie uprawiałaś sportu wyczynowo lub zawodowo, to do 16 tygodnia ciąży powinnaś unikać zwiększonej aktywności fizycznej. Drugi trymestr ciąży jest najbezpieczniejszy do rozpoczęcia gimnastyki. Wydolność fizyczna zdrowej kobiety ciężarnej utrzymuje się wówczas na najwyższym poziomie. Zazwyczaj w tym czasie przechodzą też typowe dolegliwości związane z pierwszym trymestrem ciąży. Zanim rozpoczniesz aktywność fizyczną poproś swojego lekarza o wydanie pisemnej zgody, ponieważ szkoły rodzenia oraz kluby fitness wymagają takiego zaświadczenia. Ważne jest, aby takie zajęcia prowadziła osoba posiadająca odpowiednie kwalifikacje oraz wiedzę dotyczącą fizjologii ciąży.
Unikaj sportów oraz ćwiczeń, przy których brzuch jest szczególnie narażony na urazy, np.:
- jazda konna,
- jazda na nartach,
- łyżwach,
- rolkach,
- rowerze,
- snowboard,
- surfing,
- skateboard,
- tenis,
- kiteboard.
Ćwiczenia, jakie możesz wykonywać w ciąży poza zajęciami w szkole rodzenia, to:
- ćwiczenia oddechowe oraz relaksacyjne,
- ćwiczenia z dużą piłką,
- pływanie, aqua aerobic dla kobiet ciężarnych,
- joga dla ciężarnych,
- pilates dla ciężarnych,
- fitness dla ciężarnych,
- spacery.
Badania wykazały, że regularne ćwiczenia cztery razy w tygodniu zapewniają kobietom w ciąży poprawę samopoczucia psychicznego, oraz obniżają poziom ich zmęczenia. Systematyczne ćwiczenia w czasie ciąży regulują pracę serca i płuc oraz mają korzystny wpływ na trawienie, dzięki czemu unikniesz nieprzyjemnych zaparć. Twój organizm będzie lepiej dotleniony, a Ty będziesz mieć więcej energii. U kobiet aktywnych fizycznie obserwuje się mniejszą ilość depresji przed i poporodowych. Pamiętaj, że ciąża to nie choroba, a aktywność fizyczna w czasie ciąży ma znaczący wpływ na rozwój twojego maluszka, przebieg porodu oraz powrót do dawnej sylwetki po urodzeniu dziecka. Jeżeli więc nie ma przeciwwskazań medycznych, nie rezygnuj ze sportu, oczywiście bezpiecznego i dopasowanego zarówno do Twojego samopoczucia, jak i kondycji fizycznej.
Czytaj Więcej
Jak kąpać niemowlę?
Kąpiel jest podstawowym elementem pielęgnacji dziecka. Aby była ona przyjemna zarówno dla maluszka, jak i jego rodziców, dowiedz się jak przygotować się do pierwszego spotkania z wodą.
Wygodne i naturalne pozycje karmienia piersią - Bepanthen
Do każdej mamy należy decyzja co do sposobu karmienia swojego dziecka. Wybierz optymalną dla siebie pozycję karmienia.
Czy ząbkowanie może wywołać pieluszkowe zapalenie skóry?
Okres ząbkowania, który często następuje około szóstego miesiąca życia, jest trudny zarówno dla rodziców, jak i dla dziecka. W tym okresie dziecko bywa nie w humorze, łatwo się irytuje i pojawiają się u niego pewne drobne objawy, które powszechnie tłumaczy się ząbkowaniem.